Восстановление фигуры после родов: пошаговая инструкция

фигура  

Кто не мечтает придти в форму сразу, как выпишут из роддома? К сожалению, так не бывает. Новоиспеченных мамочек беспокоят проблемы с потерей тонуса в области живота, груди и бедер. Не стоит отчаиваться, ведь проблема разрешима!

Скорость восстановления фигуры зависит от:

  • набранного за беременность веса;
  • наследственности;
  • правильности питания;
  • индивидуальных особенностей мышц и кожи;
  • степени физической нагрузки;
  • силы воли и личной мотивации;

У молодых мамочек нет возможности вырваться из дома. Не нужно оставлять ребенка и бежать в спортзал, все мероприятия по коррекции фигуры можно осуществить дома!

 

Шаг 1. Питание после родов

овощи

Что же можно кушать с пользой для ребенка и своей фигуры? Есть ряд запрещенных продуктов:

  1. Алкоголь.
  2. Шоколад, продукты красного цвета, мед, цитрусовые (могут вызвать аллергию).
  3. Крепкий кофе и чай.
  4. Пряности, чеснок и лук в больших количествах.

Все остальное можно употреблять, но в меру.

  • нужно налегать на нежирные молочные продукты: творог, кефир, натуральный йогурт, простокваша;
  • нежирные сорта рыбы и мяса, мясо птиц;
  • обязательно съедать ежедневно по столовой ложке сливочного масла, заправлять салаты оливковым;
  • отдать предпочтение гарнирам из гречки и овсянки;
  • фрукты и овощи в большом количестве;
  • вместо кондитерских изделий – сухофрукты;
  • компоты и морсы собственного приготовления.

Шаг 2. Физическая нагрузка для бедер

mummy with buggy jumping

Каждый день, гуляя по несколько часов со своим чадом, Вы приводите свои бедра в форму. Активная ходьба, да еще и с утяжелителем в виде коляски, начнут работу по устранению целлюлита и лишних жировых отложений.

14234736372216

Также подтянутую попу гарантируют правильные приседания. Медленно приседая, вытягивайте вперед руки. Следите за своими коленями, они не должны выходить за линию носков, попой нужно стремиться назад. Это очень важно, пускай приседание не будет слишком глубокое, но оно действительно эффективно. Если в мышцах ягодиц есть заметное напряжение, упражнение делается правильно. Приседать нужно каждый день и тогда красивая «торчащая» попа обеспечена!

прис

Шаг 3. Подтягиваем пресс

Упражнения для брюшного пресса просто необходимы после родов, ведь это самое проблемное место. Если сразу заняться делом, то результат не заставит себя ждать. Исключение составляют женщины, которым  сделали кесарево. Для них важно выдержать перерыв в 5 месяцев.

1431940185_uprazhneniya-posle-rodov

Шаг 4. Упругая грудь

Во время беременности кожа груди растягивается. Чтобы избежать неэстетичного отвисания, срочно возвращаем тонус своему бюсту. Курс ежедневных отжиманий, в положении стоя на коленях – прекрасно подтянет кожу. Результатом станет высокая, крепкая и молодая грудь.

отж

Шаг 5. Крепкие руки

В области рук женщин ожидают проблемы с местами, именуемыми «трицепсы». Чтобы подкачать эту зону, нужно делать упражнение «обратное отжимание». Встать спиной к стулу или дивану. Облокотиться на него руками и отжиматься, находясь в положении «лицом вверх». У рук будет красивый рельеф и сила, чтобы качать на руках малыша.

отжимания 

Шаг 6. Интимные мышцы

При естественных родах происходит растяжение интимных мышц. Для улучшения качества жизни, необходимо заняться этим вопросом. Давным-давно разработан комплекс упражнений по возвращению тонуса влагалищу. Одно из самых распространенных и любимых упражнений у женщин – это попеременно сжимать и разжимать интимные мышцы в течение минуты, повторяя столько раз в день, сколько вспомните. Упражнения настолько эффективны, что при каждодневной практике, влагалище станет как у нерожавшей девушки.

2051606uml

Помните, что есть слова «трудно» и «долго», но слова «невозможно» не существует.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий


Thanx: МГУДТ