Как увеличить грудь и придать ей тонус с помощью упражнений

Fitness conscious young woman exercising with fitness ball

Любой труд не пройдет бесследно. Хорошенько позанимавшись, используя комплекс специальных упражнений, можно добиться заметных результатов в области коррекции фигуры. Издревле красивым считали упругое и подтянутое тело. Пару месяцев тренировок и результат будет впечатляющий!

5 Принципов действия упражнений на грудь

Подобрав верный комплекс, и регулярно применяя его, можно прибавить несколько желанных сантиметров в области груди.

  1. Упражнения воздействуют не совсем на рост молочных желез. Физические упражнения развивают большую грудную мышцу. Мышца располагается под грудью, к ней прикреплены «связки Купера», вот они непосредственно отвечают за подтянутый бюст и его упругость. Занятия усилят мышечную ткань в груди.
  2. Без приложения определенных усилий нельзя добиться результата. Бюст ответит ростом только на серьезную нагрузку. Слабое воздействие не даст должного эффекта. Прокачку груди можно сравнить с большим спортом. Только проявляя упорство и тренируясь как профессиональный спортсмен, результат будет налицо.
  3. Делать упражнения нужно 3 раза в неделю, желательно не каждый день. Рост мышц увеличивается во время отдыха после занятий.
  4. Если после нагрузок мышцы будут болеть – это верный знак того, что курс выбран верно.
  5. Правильное снаряжение поможет в достижении нужных результатов. Стоит прикупить две удобные гантели весом от 5 до 8 килограмм.

Упражнения для груди без спортивных снарядов

Если даже Вы еще не обзавелись гантелями, можно начать выполнять комплекс с упражнений, где они не потребуются.

Упражнение «Молитва»

упражнение молитва

Это известное всем упражнение, очень эффективное и простое в исполнении.

1.      Необходимо соединить ладони перед грудью как во время молитвы.

2.      Сильно надавливая одной ладонью на другую, замереть и отсчитать 10 секунд.

3.      Расслабиться и вновь повторить нажатие изо всех сил.

Повторить 3-5 раз.

Упражнение «Прилежная ученица»

1.      Сесть на стул, руки положить на стол перед собой.

2.      Поочередно с силой надавливать то одной рукой, то другой на поверхность.

Повторять на протяжении одной минуты. Передохнуть перед следующим упражнением.

Упражнение «Стена»

1.      Упритесь руками в стену. Ноги должны прочно стоять на поверхности пола и не скользить.

2.      Со всей силы пытаемся сдвинуть стену.

Подходы по 1 минуте 5 раз.

Упражнение «Отжимания»

стоит в планке 

Всем известное и весьма эффективное упражнение.

1.      Встаньте в высокий упор.

2.      Выполняйте отжимания, стараясь максимально прижимать локти к туловищу. Таз не должен торчать вверх. Линия тела напоминает планку.

3.      Выполнить максимально возможное количество.

Каждое последующее занятие старайтесь увеличивать количество отжимов хотя бы на один.

Упражнения для груди с гантелями

гантел

Утяжелители в виде гантелей – это самое удобное и доступное средство для достижения красивых форм.

Упражнение «Угол»

1.      Выполняется сидя на стуле. Спина прямая. Руки согнуты в локтях и прижаты к бокам и смотрят в стороны.

2.      Резко отрывайте локти, поднимая руки под углом 90 градусов.

3.      Делается по 12 раз, отдыхая между тремя повторами.

Упражнение «Лыжница»

1.      С гантелями в руках имитируется бег лыжника. Локти одновременно ходят вперед-назад – 1 минута.

2.      Плавно поднять ровные руки на уровень груди, застыть на 10 секунд, опустить – 5 раз.

3.      Весь цикл повторить 3 раза.

Упражнение «Жим»

1.      Лежа на полу с гантелями, разместить руки возле груди.

2.      Резкими толчками поднимать и опускать снаряды по 5 раз.

3.      Выполняется в 4 подхода.

Упражнение «Дуги»

1.      Встаньте прямо. Руки с гантелями  вдоль туловища.

2.      Слегка согнутые руки (в виде дуг) поднимаются над головой, при этом вверх смотрит тыльная сторона ладони.

3.      Выполнять 10 раз.

Гантели должны быть настолько тяжелые, чтобы последние упражнения в подходах давались с трудом.

     

Упражнения помогут абсолютно всем. Грудь будет подтянутая, в тонусе и ей не грозит отвисание. Занимайтесь с удовольствием, много времени это не займет. Красивой и большой Вам груди!

Автор: Апполинария Гордиенко

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий


Thanx: МГУДТ